黑马！精子活力、质量双提升！想要队友更给力，试试这样吃！
备孕阶段，科学补充营养素是改善夫妻双方生育力的重要辅助。两人协同调理，能更高效地为受孕打下基础，这也是临床中常推荐的做法。
今天，我们来科普一种对备孕非常友好的营养素：它对男性而言，可通过抗氧化作用减少自由基对精子的损伤，辅助改善精子活力、形态等关键指标。
对女性来说，其抗氧化特性不仅有助于改善卵巢功能，还能帮助减少黑色素沉积，兼顾备孕与日常护肤，实现“一举多得”的调理效果。
你是不是以为我在说辅酶Q10？不，我说的是它——番茄红素。接下来，我们就来具体聊聊番茄红素的作用原理与科学补充方式。
抗氧化、护腺体：番茄红素的“双效”备孕价值
番茄红素（lycopene，化学名称ψ-胡萝卜素）是类胡萝卜素的一种，因最早是从番茄中提取出来，故又称番茄红素，是世界卫生组织认定的A类营养素。
其天然膳食来源主要集中于红色果蔬，如番茄（尤其是熟制番茄的番茄红素生物利用率更高）、西瓜、番石榴、葡萄柚等。
在人体代谢过程中，番茄红素经消化道黏膜吸收，通过淋巴系统进入体循环，最终分布于肾上腺、前列腺、睾丸、乳腺、卵巢、子宫及全身黏膜组织等部位。
从生理功能来看，番茄红素具有较强的抗氧化活性，可有效清除体内活性氧自由基，减少脂质过氧化损伤；同时能通过调节腺体功能，辅助维持激素分泌平衡，进而对男女生殖系统起到保护及改善作用。
1. 净化精液，改善精子质量
卵子的产生离不开卵巢，而精子的输出也少不了前列腺的助力。前列腺是男性重要的腺体，其分泌的前列腺液是构成精液的主要成分，能为精子提供必需的能量和营养物质。
但长期开车、久坐、吸烟喝酒等不健康的生活方式，会导致男性前列腺疾病高发，严重时还可能影响性功能。
一旦前列腺出现炎症，容易造成精液粘稠度过高，甚至出现不液化的情况，进而影响精子质量，阻碍“好孕”进程。
因此，改善精子质量的第一步，往往要从改善前列腺问题入手。研究表明，番茄红素能有效预防男性前列腺增生和前列腺炎，还能提升精浆中前列腺液的质量。
哈佛大学医学院曾对47000名健康男性开展为期6年的追踪研究，结果发现，每周规律摄取番茄红素的人群，前列腺癌发病率相比不摄取的人群降低了45%。
当前列腺功能更健康时，精液中的精浆质量也会随之提升，为精子提供的营养与能量自然更充足。
2019年10月，英国谢菲尔德大学团队曾进行了一项小规模的研究：一组服用安慰剂，另一组每天服用乳番茄红素补充剂。
结果显示，食用番茄红素组精液中精子浓度虽然没有变化，但是前向快速运动的精子（A级）以及正常形态精子的比例都有显著性改善。
A级精子的比例从10.6%增加到14.76%，提高了近40%；而正常形态精子的百分比也从7.5%增加到13.5%，增加了近80%。
由此可见，番茄红素可通过改善前列腺功能，帮助净化精液环境，为精子营造更舒适的活动空间，进而增强精子活性，为提升男性生育能力提供有力支持。
2. 有效降低精子碎片率
如果要接受试管婴儿治疗，精子碎片率可能是比正常形态率和活力更为重要的指标了。
精子碎片率高，代表着精子所携带的遗传信息没有完全整合进入精子内，因此出现染色体异常的胚胎概率增加，导致胚胎生化胎停率增加。
试管进周前，有些男科医生也会建议在三餐中适量增加番茄摄入，或通过番茄红素补充剂提升血液和生殖部位的番茄红素水平，以改善精子质量和活力。
这是因为番茄红素会重点在睾丸部位聚集，通过其抗氧化作用减少精子DNA断裂和脂质过氧化，针对性的对精子起保护作用。
同时，研究表明，在精液冷冻保护液中添加一定浓度的番茄红素可以减少线粒体氧化损伤，减轻活性氧对精子质膜的氧化应激损伤，从而提高精子的抗凋亡能力。
尽管番茄红素并没有辅酶Q10那么“出名”，但是却在改善男性生育力上功不可没，它可是比VE的抗氧化作用高了100倍，而且在助力备孕这件事上，对我们女方也是有诸多好处！
1. 抗氧化、消除自由基，提高卵子质量
氧化应激是我们体内随时随地在发生的生化反应，而且随着年龄的增长，氧化应激也会愈演愈烈。
而作为我们体内最大的细胞及存活时间最长久的卵母细胞，也是最容易受到活性氧和自由基的攻击，造成细胞内脂类、蛋白质、DNA等生物大分子的损伤，从而导致卵子质量下降。
而番茄红素是植物界的“抗氧化之王”，一个番茄红素分子可以清除数千个单线态氧，保护卵巢和卵细胞免受自由基的损伤，从而提高卵子质量，修护卵巢功能。
2. 改善胰岛素抵抗
胰岛素抵抗是很多小姐姐备孕路上的“拦路石”，番茄红素卓越的修复功能可以激活、修复受损衰老的胰岛细胞，促使胰岛素正常分泌；
还能调节体内重要的代谢过程，快速分解超出生理标准的血糖成分排出体外，安全降糖。
同时，因为番茄红素的脂溶性特性，可以对脂类物质有包裹吸附的作用，能够保护低密度脂蛋白免受氧化破坏；并可促使大分子脂质快速氧化，消耗体内过多的脂肪。
所以，实际上番茄红素可以帮助控制血糖，改善胰岛素抵抗、减少妊娠糖尿病等孕期并发症的发生。
如何有效补充番茄红素？
看了番茄红素的作用，是不是令你对番茄瞬间刮目相看了？可是日常我们该怎么补充呢？
2023版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议成人番茄红素特定建议值（SPL）是15mg/天，可耐受最高摄入量（UL）为70mg/天。
前面我们说过，其来源主要集中于红色果蔬，如番茄（尤其是熟制番茄）、西瓜、番石榴、葡萄柚等，但只靠膳食补充，其实不太靠谱。
先不说一顿要吃多少才行，主要现在大多都是大棚种植，营养价值早已不如从前。而且就拿番茄来说，它含有茄碱、有机酸，钾含量也比较高，如果一次性食用过多，反而会对胃肠有刺激。
当然，番茄酱也不是很靠谱，不光油盐糖含量过高，还有很多添加剂。所以，对于备孕的夫妇来说，还是直接服用番茄红素补充剂更加靠谱。
那今天的分享就到这里啦——备孕的意义，是两个人一起把身体和生活慢慢调到“最佳状态”。番茄红素也许能为你们的努力加一把力，但真正决定成败的，是彼此的陪伴、规律的作息和健康的习惯。
如果选择补充，请记得先咨询医生，按推荐量科学服用。愿每一步小小的改变，都能让你们离“好消息”更近一点。
