35+备孕难？掌握这5个关键点轻松抱娃！
高龄生育困难是不争的事实！
尤其是当女性年龄超过35岁后，随着身体机能的变化，生育几率也在逐渐下降。
但如今随着人们生育观念的改变，推迟生育年龄也成了不可避免的趋势，超过35岁以后生育的女性也越来越多。
那么，高龄人群要如何实现轻松抱娃呢？
我们将年龄>35岁的女性定义为高龄女性，40岁就达到了生殖医学领域中的年龄警戒线，>45岁就属于超高龄了。
随着年龄的增加，高龄女性身体机能下降，面临生育力下降和生育风险的两大难题：
生育力下降
女性想要成功生下一个小宝宝，首先身体机能正常。
但女性从30岁起，卵巢功能衰退、子宫已经开始老化了，卵子的质量也会下降，受精卵就不容易着床，从而造成高龄女性受孕能力下降。
生育风险
即使成功受孕，高龄女性也容易发生流产。
高龄女性孕后容易患有各种妊娠合并症、并发症，如慢性高血压、糖尿病合并妊娠，妊娠期糖尿病和妊娠期高血压等，从而导致妊娠率和活产率开始显著下降。
此外由于卵子质量下滑，形成的胚胎容易发生染色体异常，导致自然流产或新生儿出生缺陷的情况，如唐氏综合征、小儿脑瘫等。
全面孕前检查
孕前检查是发现并干预潜在风险的核心环节，建议夫妻双方在备孕前3-6个月共同参与。检查项目包含：
• 基础体检：
包括血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、血糖及血脂检测等，系统性排查高血压、糖尿病、甲状腺疾病等慢性病及潜在感染。
这些疾病若不控制，可能影响受孕，甚至导致流产、早产或胎儿发育异常。
• 生殖系统检查：
妇科超声：观察子宫形态、内膜厚度，排查子宫肌瘤等结构性问题。
性激素六项：通常在月经第2-3天检查，用于评估卵巢的基础功能状态。
抗苗勒管激素（AMH）：不受月经周期影响，能准确地反映卵巢的储备量。
• 男性检查：
首要进行精液常规分析，评估精子数量、活力与形态。
营养补充与饮食调整
• 叶酸：孕前3个月开始每日补充0.4-0.8mg叶酸，预防胎儿神经管畸形。
• 维生素与矿物质：增加富含维生素D、钙、铁的食物摄入，如牛奶、豆制品、动物肝脏等;必要时补充钙剂、铁剂。
• 优质蛋白：每日摄入55-65g蛋白质，可选择鸡蛋、鱼肉、畜禽肉、牛奶等。
• 饮食均衡：多吃新鲜蔬果、全谷物，减少高糖、高脂、加工食品；控制咖啡因摄入（每日≤200mg）。
生活方式调整
• 规律运动，控制体重：
每周坚持5次，每次30-40分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
将体重指数（BMI）维持在18.5-23.9的健康范围内，过胖或过瘦都可能干扰排卵。
• 坚决戒烟戒酒：
烟草和酒精会直接损害卵子和精子的质量，增加流产和胎儿畸形风险。务必做到彻底戒烟，并严格避免二手烟与酒精。
• 保证充足规律的睡眠：
每晚保证7——8小时的高质量睡眠，有助于维持内分泌稳定和身体机能的恢复，为受孕创造稳定的内部环境。
• 规避环境有害物质：
远离放射线、高温环境（如桑拿、温泉）、化工产品（如农药、染发剂、甲醛）以及重金属（如铅、汞）。家中如有宠物，应由家人负责清理宠物粪便，孕妇避免接触。
心理调适与压力管理
• 主动减压：通过正念冥想、深呼吸、培养兴趣爱好等方式缓解焦虑，特别要避免因年龄问题产生的过度心理负担。
• 有效沟通：与伴侣保持开放、坦诚的交流，共同分担压力与期望。
• 家庭支持系统：家人应给予充分理解、鼓励与陪伴，共同营造一个松弛家庭氛围。
监测排卵与助孕时机
• 排卵监测，找准“黄金受孕窗”：
B超监测卵泡发育，能动态观察卵泡大小和内膜厚度，指导在最合适的时间同房。
• 及时寻求专业帮助：
对于35岁以下女性，若规律同房备孕超过1年未孕；或35岁以上女性超过6个月未孕，建议夫妻双方一同前往生殖中心进行系统评估。
根据评估结果，若有异常，医生可能会建议采取辅助生殖技术，如人工授精或试管婴儿等，为您提供科学的助孕方案。
总之，高龄女性备孕的关键，在于尽快计划，找准方法。
毕竟身体才是决定怀孕的基础条件，而年龄越大，面临的挑战越大，即使是采用试管婴儿等辅助生殖技术来干预，依然可能面临妊娠率低等困境。
因此，一定要选择专业的生殖中心，尽早安排生育计划。
