卵泡最强「保鲜剂」，不输辅酶Q10！40+大龄备孕首选~
“备孕一年没动静，是不是我年龄太大了？”“卵子质量差，除了促排还有别的办法吗？”很多备孕夫妻把生育难题归咎于年龄，却忽略了一个被严重误解的“关键角色”——褪黑素。
一提到它，多数人的第一反应是“助眠药”，甚至会因为“不想依赖药物”而刻意避开。
但今天想告诉大家：这其实是对褪黑素最大的误解——它是一种由色氨酸转化而来的内源性激素，主要由脑松果体产生。
研究发现，卵巢、睾丸以及胎盘等众多部位也能合成褪黑素，这表明褪黑素的作用不止是促进睡眠，对于我们的生殖功能的正常运转也有着维护作用。
▲ 褪黑素在生殖医学中的作用
而随着年龄增长，我们身体分泌褪黑素的能力会慢慢下降：40岁以后，分泌量可能连年轻时顶峰时期的1/4都不到。这种下降会悄然影响生殖功能，很多备孕难题，可能就和它分泌不足有关。
▲ 褪黑素和年龄的关系
接下来，我们将主要探讨褪黑素如何影响生殖系统，并深入了解其在助孕方面的作用。
对女性来说：褪黑素是卵巢和卵子的“守护神”
我们知道，褪黑素分泌全靠“光照”指挥：白天有光时，分泌量会减少，帮我们保持清醒；到了晚上天黑，分泌量会一下子涨到白天的5-10倍，诱导我们入睡。
正因为这一点，它才有了“睡眠激素”的别称，但很多人不知道，褪黑素还是身体自身产生的“最强细胞保护者”——它是广谱抗氧化剂，能清除自由基，保护细胞不被损伤。
褪黑素及其代谢物，就像生殖系统的“调节员”，能通过下丘脑、垂体和卵巢上的褪黑素受体（MTR），对女性生殖系统发挥作用。
最直接的证据在卵泡液里：卵泡液中的褪黑素浓度能达到外周血清的3倍，尤其是排卵前，这个浓度还会明显上升，一直到排卵前夕，这说明褪黑素在排卵过程中扮演着重要角色！
那它具体怎么帮卵巢“干活”？研究证实，卵泡液里的褪黑素会通过卵巢颗粒细胞上的MTR介导，参与调节卵巢功能：比如促进类固醇激素合成，帮卵泡好好发育，推动卵母细胞成熟，甚至辅助早期胚胎发育。
排卵时，卵泡内会产生活性氧，而褪黑素作为抗氧化剂和自由基清除剂，能通过提升“卵泡-血浆-褪黑激素”循环水平，保护颗粒细胞和卵母细胞免受自由基损伤，从而帮助排卵顺利发生。
同时，褪黑素还能减少氧化应激，进一步促进卵母细胞成熟、胚胎发育和颗粒细胞黄体化。
临床研究也证实，褪黑素可用于治疗女性不孕症：通过抗氧化作用抑制卵泡液中的氧化应激，能明显提高不孕女性的受精率和受孕率。
最新证据还表明，昼夜节律失调、循环褪黑素水平低，与着床率低、维持妊娠困难有关。
因为褪黑素是具有周期调节功能的激素，它会通过调节与子宫内膜容受性、妊娠相关的多种途径，参与维持子宫内环境稳定。
▲ 褪黑素促进子宫和胎盘健康：潜在的分子机制
对男性来说：褪黑素是睾丸和精子的“保护伞”
别以为只有女性需要褪黑素，男性生殖健康同样离不开它。现代研究已经明确证实，褪黑素对睾丸有显著的保护作用，而这种保护，主要靠它的两大“本领”：强大的抗氧化能力，以及对睾丸损伤的抑制作用。
具体来看，褪黑素能激活身体里的抗氧化酶，清除自由基，避免睾丸被炎症侵扰，减缓睾丸细胞的凋亡速度。
研究数据显示，它能大幅降低丙二醛（MDA）、活性氧（ROS），还有TNF-α、IL-6这些炎症因子的水平，给睾丸打造一个健康的“生存环境”。
而且它的保护范围很广：不仅能应对热应激对睾丸的损伤，还能通过调节Nrf2和NF-kB途径，抑制甲氨蝶呤这类药物引起的睾丸炎症。
要知道，睾丸毒性是男性生育的“大敌”——它会导致睾丸组织退化、引发炎症和细胞凋亡，严重影响男性生育力。而褪黑素能直接对抗这种毒性，减少多种化学物质对睾丸的伤害。
而除了“保护”，褪黑素还能“促进”：能增加血浆睾酮浓度，还能促进睾丸血流，而血流量增加可能会刺激睾酮的生物合成，让更多睾酮进入血液循环，进一步提升男性生殖功能。
简单说，褪黑素对睾丸的保护是多方面的：提升抗氧化能力、减少炎症、减轻细胞凋亡、降低内分泌干扰物的毒性，这些作用加在一起，稳稳守护着男性的生殖健康。
既然褪黑素对男女备孕都重要，那日常生活中怎么才能改善它的水平呢？其实不难，从这几件事入手：
1. 先给睡眠环境“减光”
现在电子屏幕、LED灯到处都是，但这些正是褪黑素分泌的“克星”——前面说过，褪黑素分泌靠光照调控，睡前接触太多电子屏幕（尤其是蓝光）、LED灯，会直接抑制内源性褪黑素分泌。
所以想提升水平，第一步就是改善睡眠环境：睡前1-2小时别刷手机、看Pad，卧室里尽量用暖光小灯，甚至可以用遮光窗帘，让环境更暗，给褪黑素分泌“创造条件”。
2. 白天多去户外“晒太阳”
褪黑素和血清素是“好搭档”，在昼夜节律里会相互转化：白天血清素水平高了，晚上褪黑素分泌才能更好。
而白天多晒太阳、增加户外活动时间，就能促进血清素分泌，既能放松心情，又能间接帮着提升夜间的褪黑素水平，安全又无副作用。
3. 外源性补充要“讲规矩”
如果自身褪黑素水平确实不足，备孕女性也可以考虑外源性补充，但一定要注意方法。
人体一般晚上7-9点开始分泌褪黑素，最佳入睡时间是11点前，所以建议在晚上8-9点服用，提前1个半小时吃，效果最好，吃完10-11点就可以准备睡觉了。
▲ 一天内褪黑素分泌浓度
不过要注意：外源性褪黑素半衰期短，短期、小剂量用是安全的，但由于它能调节卵巢节律，不恰当的服用，可能会导致排卵障碍、月经紊乱。
所以最好在调理医生或健管师指导下使用，他们会根据情况调整剂量，必要时还会搭配其他营养剂，帮助促进身体自己分泌褪黑素。另外，不建议连续吃超过三个月，不然可能会干扰自身的分泌节奏。
而且在很多国家和地区，褪黑素是处方药，不能在非药店随便买。所以，我们也建议备孕姐妹，先做专业检查评估，确定自己真的需要补充，再在医生指导下进行。
比如，在生育力改善调理服务中，会先分析褪黑素不足的原因——是原料不够，还是合成所需的酶或矿物质缺乏？
再判断要不要补充这些“原材料”，同时还会看是否需要改善神经递质调节能力、支持肾上腺功能等，只有针对性干预，我们才能真正达到预期的效果。
4. 别忽略营养素的“协同作用”
选营养素时，别觉得单一补充一种就够，尤其是抗氧化剂。不同的自由基会在身体不同部位累积，需要不同类型、不同功能的抗氧化剂来应对，而且它们之间还会相互配合，发挥更好的作用。
比如有的抗氧化剂进不了细胞，主要在细胞间发挥作用；有的擅长清除脂代谢异常产生的自由基；还有像虾青素，分子结构特殊，能嵌在细胞膜上，同时清除细胞质和细胞外的自由基。
所以，想全方位抗氧化，帮褪黑素“打辅助”，就得考虑不同营养素的协同作用，而不是盲目单补。
最后提醒：营养素补充，“个体化”才有效！
很多备孕姐妹会跟风补充营养素，别人吃什么自己就吃什么，结果吃了一堆效果却不好。其实备孕调理的核心是“个体化”，每个人的身体状况不同，需要的补充方案也不一样。
比如有的姐妹肠胃功能差，长期便秘，就算吃再多营养素，也没法被身体吸收利用，这时候要先改善肠道功能；
有的姐妹肝脏代谢不好，激素失衡，这时候得先调肝脏、平衡雌孕激素，不然影响卵子质量的根源还在，补再多营养素也没用。
这也是为什么在我们的调理服务中，首诊会花近1小时详细评估女性的身体情况——只有全面了解问题所在，才能给出针对性的调理建议和营养素方案，让每一份补充都用在“刀刃”上。
说到底，备孕、怀孕、产后的每个阶段，都需要营养素的支持，选对了能帮着改善卵子质量、调节宫腔环境、促进胚胎着床发育。
但关键在于“选对”，而不是“多补”。如果大家在补充营养素或提升褪黑素水平上有疑问，随时都可以来问！我们一起，让好孕少走弯路~
