备孕必知：酒精影响易忽视，严格戒烟酒，共筑健康生育路！
在追求健康生育的道路上，不少备孕人群虽对生殖健康知识略有了解，像补充叶酸、适度锻炼、保证营养全面、进行孕前检查以及严格戒烟酒等要点，都能信手拈来。然而，现实情况却不容乐观。在很多家庭里，健康备孕、调理身体似乎成了女方一人的“独角戏”，男性朋友往往维持原有生活状态，甚至对医学上明确指导的戒烟戒酒都难以做到。更有甚者，因对日常用品和食品中的酒精成分缺乏认知，在不经意间就受到酒精影响，进而给健康生育埋下隐患。
这背后有着严谨的科学依据，与精子和卵子的发育成熟周期紧密相关。对于成年男性而言，精子每天都在生成，但一条精子从在睾丸中诞生，到发育成蝌蚪状，需要74 - 76天的时间。从睾丸排出的精子虽已成形，却并未完全成熟，必须在通过附睾的过程中进一步发育成熟，这个过程又需要14 - 16天。所以，一条精子从生产到发育成熟，总共需要约90天。而女性的卵子发育过程同样漫长，从始基卵泡被募集，历经窦卵泡、基础卵泡阶段，最终发育为成熟卵子，也需要89天的时间。正因如此，E好孕建议准父母科学备孕至少3个月，这样才能从源头上改善排精、排卵的品质，为孕育健康宝宝奠定坚实基础。
烟酒对生育的不良影响
对于日常有抽烟喝酒习惯的准父母来说，严格执行戒烟酒3个月至关重要。香烟中的有害物质和酒精，就像隐藏在暗处的“杀手”，会严重损害精子和卵子的质量。长期吸烟饮酒，会导致精子活力降低，增加女性不孕的几率；即便成功受孕，胎儿发育畸形、流产、出生缺陷等风险也会大幅上升。
戒烟：远离二手烟的“隐形伤害”
戒烟的要求，可不仅仅是夫妇自身戒掉吸烟行为，更要从生活、工作中主动远离二手烟污染环境。很多人不知道，二手烟中含有的尼古丁、焦油、一氧化碳残留，其危害程度甚至比自己吸烟还要严重。想象一下，在一个烟雾缭绕的环境中，准父母和未来的宝宝都在不知不觉中承受着这些有害物质的侵害，后果不堪设想。所以，为了自己和宝宝的健康，一定要坚决远离二手烟。
戒酒：警惕生活中的“酒精陷阱”
对于喝酒，我们或许能对直接的酒类说“不”，但生活中却隐藏着许多“酒精陷阱”，让我们在不知不觉中陷入低水平酒精暴露的困境。
饮食中的酒精隐患
女性补品：像醪糟鸡蛋汤、阿胶糕等女性补品，看似营养丰富，实则含有较高的酒精成分。还有上海地区备受喜爱的黄酒醉蟹、醉虾等，酒精含量同样不容小觑。备孕人群和孕妇一定要避免食用这些食物，以免给胎儿带来不良影响。
糕点类：女性爱吃的糕点，在焙烤后水分会流失。为了保证其在长途运输和存放过程中保持松软的口感和风味，部分糕点在加工时会加入食用酒精。这样既能减少水分蒸发，又能延长保质期。所以，准爸妈在购买糕点前，一定要仔细查看配料表，确保安全食用。
烹饪调料：炖煮肉类、烧鱼时，很多家庭会用到啤酒、黄酒、料酒等。如果用量过多，就存在低酒精暴露的风险。此外，腌橄榄、豆瓣酱中也含有一定成分的酒精，不可多吃。
看似健康的食品：煮过头或放置过久的水果/果汁、果醋、酵素等，看似是健康的减脂塑形、促进排便的食品，实则含有较高的酒精。备孕人群和孕妇不建议食用这些食品，以免影响生育健康。
日常用品中的酒精风险
漱口水：一些漱口水中含有酒精，备孕人群和孕妇都不建议使用。购买时一定要看清配料表，避免误用。
清洁用品：日常的洗手液、湿纸巾等，也可能含有酒精成分。长期使用这些产品，同样会引起低水平酒精暴露，对健康产生潜在威胁。
夏季常用品：夏天爱使用的藿香正气液、十滴水、花露水等都含有乙醇成分。尤其是藿香正气水，酒精含量在40% - 50%，可谓“一瓶药，半瓶酒”。而花露水，无论是用于防蚊、清凉还是冲凉解暑，对于准妈妈或孕妇都不建议使用。它不仅含有酒精（70% - 75%），还含有麝香成分，会透过皮肤进入体内，影响卵子发育，引发胎儿发育异常，甚至导致流产或早产。
护肤化妆品：一些化妆水、面膜、水乳等护肤化妆品中也会含有酒精，尤其是夏天使用时感觉冰爽的喷雾、补水产品等，多会含有酒精成分。购买前一定要看清配料表，谨慎选择。
为了孩子的健康生育，备孕期人群和孕妇必须严格戒掉烟酒。其实，在日常生活中，为了自己的身体健康，我们也建议尽早戒烟戒酒。因为抽烟伤肺、喝酒伤肝只是冰山一角，烟酒对身体的全系统功能都会造成严重影响。它们会影响心脏血供、导致血压异常，破坏内分泌平衡，损害脑部神经功能，加速女性卵巢早衰，甚至引发不孕症等。这些危害都不容小觑，必须引起大家的重视。
健康生育是一场需要夫妇共同参与的“持久战”，严格戒烟酒只是其中的重要一环。让我们从现在做起，从细节入手，为自己和宝宝的未来负责，共同迎接健康新生命的到来！
