春节后期,多囊姐妹如何减重?

节日渐渐步入尾声,过年期间,相信不少备孕姐妹趁着放小长假,宅家休息。加上春节受疫情的影响,各地方都倡导减少聚集,出门机会自然减少。然而春节宅家的时候,少不了受到美食的诱惑,可谓“每逢佳节胖三斤”。

然而对于正在备孕的姐妹,尤其是多囊卵巢综合征的姐妹,体重过重是不利于备孕的。那么,春节后期如何饮食既能保证营养,又不会变胖呢?

1.早餐搭配粗粮、豆浆

小假期想要补充睡眠的姐妹们早上不要赖床太晚哦,因为早餐是很重要的。对于多囊卵巢综合征的姐妹来说,则需要清淡饮食,建议选择粗粮类食物,如玉米、燕麦、糙米、荞麦、红薯等。

早餐搭配一碗无糖豆浆是很好的搭配。豆浆里含有少量的植物雌激素,多囊卵巢综合征的姐妹可以通过喝豆浆来补充一些雌激素。

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2.中餐搭配绿色蔬菜、肉类

绿色蔬菜富含钙,铁,钾,镁等微量元素,维生素C、维生素B含量也比较丰富。维生素B在控制多囊卵巢征起到非常重要的作用。

优质的蛋白质可以帮助保持荷尔蒙正常化。良好的蛋白质来源是鱼,禽,蛋,奶和瘦肉类。

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3.晚餐选鱼虾类

鱼虾类蛋白质含量丰富,脂肪含量低,人体更容易消化吸收。

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4 .饮水量要充足

注意饮水,建议每天1500~2000ml。不要等到口渴才饮水,可以少量多次的喝;推荐喝白开水或淡茶水,蔬菜汤也是不错的选择。

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5.养成良好的睡眠

早睡早起,有利于减重,睡眠充足提高抵抗力,千万不要熬夜。成年人睡眠每天约7-8小时。

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6.零食选择低热量、低GI的食物

如原味无糖牛肉干、豆干,小黄瓜、小番茄、牛奶、无糖酸奶等。

7.适量做运动

春节期间,运动要跟上,建议每天20-30分钟有氧运动,四十分钟无氧运动,运动地点可选择在阳台,增加光照时间,促进维生素D的形成。

运动可以降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗;降低雄激素水平和作用,改善内分泌,恢复生育力。所以要保持良好的运动习惯!

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